Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
gewichtszunahme in der schwangerschaft
Gesunde Balance
Wenn Frauen mit einem Gewicht im Normbereich in die Schwangerschaft starten, müssen sie in den ersten Wochen nicht zunehmen. Das ist eine gute Nachricht für alle, die zu Beginn der Schwangerschaft unter Übelkeit leiden und nur wenig essen können.
Während der Schwangerschaft hängt Gewichtszunahme auch vom Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab. Der BMI wird aus dem Verhältnis von Gewicht und Körpergröße berechnet.
Das bedeutet für eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft:
BMI unter 18,5 (Untergewicht): Zunahme von 12-18 Kilogramm
BMI 18,5 bis 25 (Normalgewicht): Zunahme von 11-16 Kilogramm
BMI 25 bis 30 (Übergewicht): Zunahme von 7 bis 11 Kilogramm
Falls es in der Schwangerschaft zu einem schnellen und starken Gewichtsanstieg kommt oder die Schwangeren an einem Schwangerschaftsdiabetes leiden, kann es sinnvoll sein, ihre Ernährung umzustellen und sich durch eine Ernährungsberatung Hilfe zu holen.
Viele Schwangere vergleichen sich untereinander bei der monatlichen Gewichtszunahme. Sich beim Gewicht an anderen zu orientieren, ist nicht hilfreich, da der Körper sich sehr individuell an eine Schwangerschaft anpasst Daher ist es wichtig sich auch nach der Schwangerschaft nicht von einem „Idealgewicht“ unter Druck setzen zu lassen. Der Bauch ist neun Monate gekommen und er braucht Zeit, um sich zu regenerieren. Bei der einen geht es schneller, bei der anderen dauert es länger, beides ist völlig normal und in Ordnung.
Empfehlungen der AOK um die Gewichtszunahme zu steuern:
Essen Sie nicht für „zwei“, denn das Ungeborene braucht nicht annähernd so viele Nährstoffe wie ein ausgewachsener Mensch
Bewegen Sie sich regelmäßig und seien Sie aktiv
Ernähren Sie sich vollwertig und gesund. Achten Sie darauf, genügend Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen, um eine Mangelversorgung zu vermeiden
Nehmen Sie regelmäßig die Vorsorgeuntersuchungen wahr. Hier werden neben der Entwicklung des Ungeborenen auch Ihre Werte kontrolliert
Schwangere mit Übergewicht oder Essstörungen wie Bulimie oder Magersucht sollten sich von ihrem Arzt/Hebamme zu Unterstützungsmöglichkeiten beraten lassen
